Iniciar bem um programa de atividade física requer alguns cuidados básicos com seu corpo alem de evitar alguns maus hábitos durante seu desenvolvimento.

Vamos destacar abaixo o direcionamento que você deverá dar ao seu programa para que ele seja prazeroso, eficiente e duradouro.

Antes de iniciar seu programa de atividade física você deve:

• Fazer um check-up físico ou uma avaliação médica acompanhado por profissional
Hoje em dia muitas empresas já realizam check-up em seus colaboradores, mas se sua empresa não está nesta lista procure você mesmo um clínico geral ou um cardiologista (de preferência um que tenha experiência com esportes) e explique suas necessidades para que ele sugira alguns exames específicos para que você tenha uma noção básica de sua saúde e possa levar, se desejar, estas informações para um preparador físico ou utilize você mesmo os dados para um melhor aproveitamento de seus treinamentos;

• Procurar ler algo a respeito deste esporte, informação nunca é demais
Hoje em dia muitas revistas de esporte ou portais profissionais como o “PORTAL DO CORREDOR” traz informações do dia-a-dia de seus treinamentos alem de colaborar através de contatos por email com profissionais da área que ajudarão em sua evolução;

• Munir-se de equipamentos que tragam mais conforto e eficiência para a corrida
Tênis específico para seu tipo de pisada, roupas que colaboram com a troca de suor para o meio externo, meias sem costuras que evitam bolhas, frequencimetros, aparelhos de GPS para corredores. São muitos os equipamentos que poderão te ajudar nos treinos, basta você saber ao momento certo de utilizá-los e a forma correta;

• Realizar seu programa em um horário que mais lhe agrade ou de manhã cedo ou à noitinha, evitando sempre os horários onde o sol está muito forte
Cada vez mais os fatores climáticos interferem na performance do corredor e em um pais tropical como o nosso com este clima cada vez mais quente, a preocupação com sua saúde é importantíssimo;

• Utilizar protetor solar até em dias sem sol aparente
Dias sem sol acabam enganando muitos corredores que sentem sua pele queimada após a atividade física, por isso esteja sempre protegido;

• Evoluir o programa lentamente iniciando com caminhadas e ir subindo aos poucos
Não tenha pressa em sua evolução, seu organismo é dividido em vários sistemas e em resposta ao estimulo dos treinamentos alguns destes sistemas tem uma evolução mais lenta do que outros. O sistema osteo-muscular é o que recebe mais os impactos dos treinamentos e é o que tem sua evolução mais lenta, sendo assim evoluir com cuidado e com ótima base é o segredo do sucesso;

• Fazer um bom trabalho de aquecimento e alongamentos leves antes e depois da corrida
Apesar de você ter conhecimento do treinamento que irá realizar com certeza o seu organismo não sabe, sendo assim, perca um pouco do seu tempo realizando um bom trabalho de alongamento e aquecimento para que ele se prepare liberando seus hormônios e realizando um pré-aquecimento muscular para uma melhor performance;

• Nunca se esquecer de beber água durante a corrida, (aproximadamente 100 ml a cada 15 a 20 minutos)
O equilíbrio hídrico do organismo é algo que deve ser mantido durante todo o seu treinamento, é como um automóvel que anda sem água no radiador;

• O Professor de Educação física é o profissional indicado para ajudá-lo nas dúvidas que surgirem.