O ano novo já começou e agora o momento é de nos organizarmos para o nosso programa de treinamento.

Algumas pessoas vêem nas festas de final um motivo para relaxar e se esquecer da atividade física, já outros uma oportunidade de colocar em dia os treinamentos pelo fato de ter mais tempo ocioso. Para cada um dos exemplos expostos teremos uma atitude específica que será retratada abaixo.

Se você representa o modelo de atleta que “tira férias” dos tênis e esta sem treinar a duas semanas ou mais deverá se imaginar reiniciando todo o seu processo de condicionamento físico, sendo assim, diminua drasticamente o seu volume e intensidade de treinamento, imagine que seu organismo precisa ser “avisado” que você está reiniciando, pois o tempo de inatividade fez com que ele se “esqueça” dos seus bons hábitos esportivos. A evolução não deverá ser rápida, pois a adaptação músculo-esquelético tem que ser respeitada, esquecer disso significa contar com uma lesão no futuro.

O seu trabalho de suporte muscular (musculação) também deve ser diminuído em carga e número de repetições pelos mesmos motivos citados acima, a sua harmonia de evolução associada à inteligente distribuição durante a semana fará com que seu desenvolvimento como um todo seja um sucesso.

Outros conceitos deverão ser analisados pelo atleta que passou as férias realizando o que chamamos de “pré-temporada”. Este, pelo desconhecimento a respeito da fisiologia humana acaba se imaginando muito melhor condicionado e impõem um volume de carga desproporcional para uma boa evolução durante o ano. Algumas pessoas chegam até a pensar em avançar nos treinos agora para poder perder alguns quando o trabalho apertar. Pois saiba que este conceito “técnico-econômico-administrativo” não se aplica quando falamos de organismo vivo que pensa, sente e corresponde a estímulos. As conseqüências mais comuns para este tipo de atitude é o de “overtreining” ou de o indivíduo atingir sua melhor forma fora das datas das provas planejadas para a temporada.

As férias existem para que as pessoas diminuam sua carga de atividade física, emocional e profissional, a atividade física deve ser realizada, mas de uma forma leve e descompromissada para que seu organismo se habitue de uma forma homogenia a todos os novos estímulos do ano novo.

Prof. Zeca
Ztrack Esporte e Saúde
Colaborador do Portal da Corrida