Um dos principais vilões dos corredores é a dor no calcanhar conhecido como “Esporão de Calcâneo”

O esporão é uma formação óssea reativa em forma de espícula óssea, na região do calcanhar onde se dá o apoio ao solo, no músculo flexor curto dos dedos. Surge em conseqüência de micro traumas e de transtornos estáticos e dinâmicos dos pés, pés planos e valgos e do encurtamento de toda a musculatura posterior da perna e da planta dos pés. O diagnostico é feito através do exame de raios-X para comprovar o esporão. O dor é local e ocorre durante e após a corrida.

A reabilitação é realizada logo após o diagnóstico e consistem em adequação do treino, alongamentos da musculatura envolvida, reforço da musculatura intrínseca dos pés e o uso do ultra-som terapêutico. 

* Alessandra Othechar – Ação Total Assessoria Esportiva

O nome assusta muitos corredores de médias e longas distâncias, mas também jgoadores de futebol, tenistas, ciclistas e ginastas. Além de ocorrer em atletas de ambos os sexos, a também conhecida  Periostite Medial da Tíbia ou Síndrome do Estresse Tibial Medial é uma inflamação que se dá na área abaixo do joelho e acima do tornozelo, e atinge os tendões e músculos daquela região. Seu principal sintoma é a dor em queimação na canela, logo após a corrida, que, em fases iniciais, pode melhorar com o aquecimento, entretanto, se o quadro for mais grave, o corredor pode sentir dores constantes durante a prática da corrida, sendo comum, inclusive, a evolução desta lesão para uma fratura por estresse.

De acordo com a fisioterapeuta especializada em reabilitação do esporte e responsável pela clínica Toq Fisioterapia e Terapia Manual, Patrícia Bruschi, diversos fatores são responsáveis pelo surgimento da canelite. "A sobrecarga de treino e impacto repetido da corrida é o principal deles, mas podemos citar também a fraqueza do músculo tibial anterior e fibular, quando não incluído em um treino de fortalecimento, a pisada errada, o uso constante de calçados irregulares ao tipo de pé de cada corredor. Esses fatores, aliados ao tipo de solo muito rígido, como o concreto ou o asfalto,  são tendenciosos ao surgimento deste tipo de lesão", explica Patrícia.

Como tratar

É importante informar que a base do tratamento da canelite é a fisioterapia com o objetivo de diminuir a inflamação e a dor, e aceleraro processo de cicatrização dos tecidos lesionados. Para quem já teve (ou ainda tem) este problema, a especialista ensina a tratar. "É recomendável o repouso da corrida durante o período de dor intensa, mas exercícios que evitem o impacto, como corrida na água, uma nova técnica  implementada nas principais academias do país, além da bicicleta, estão liberados. Recomenda-se, também, a crioterapia, que nada mais é do que uma aplicação de gelo por, no máximo, 20 minutos na região da dor, de 2 a 3 vezes por dia", orienta Bruschi.

Como prevenir

A fisioterapeuta afirma que a melhor forma de prevenir o surgimento da canelite é trabalhar o fortalecimento do músculo tibial anterior e flexores do pé. "É interessante que o corredor realize um trabalho de alongamento da músculatura posterior das pernas". Exercícios de força também ajudam. Escolher o calçado adequado para seu tipo de pisada, trocar as ruas por grama, esteira e terra batida também são obrigações do corredor atento. "Além de todas essas precauções, siga à risca as orientações de seu treinador. Ele sabe o equilíbrio entre duração, distância e frequência de seu treino. Tenha paciência e persitência", finaliza Patrícia.