* Dentro das categorias iniciante, intermediária e avançada, existem vários níveis de aptidão cardiovascular e, desta forma, recomenda-se um teste de esforço e um eletrocardiograma de repouso como parâmetros de avaliação e prevenção.

*¹ Inicia-se com uma caminhada e, dependendo da evolução do treinamento (individual), alterna–se com a corrida.

*² Percursos com uma maior absorção de impacto : Terra batida, areia dura, grama ( locais nivelados), e esteiras

*³ O volume de treinamento dependerá do objetivo de cada atleta, tipo de prova (ex. 10km, 21km ou 42km195m) que pretende participar e bagagem esportiva.

• Não utilize calçados novos ou roupas que nunca fizeram parte da sua rotina de treinos, pois estes poderão lhe causar transtornos como bolhas e assaduras ao longo do percurso.

• É recomendada a ingestão de 250 a 300ml de líquido em intervalos regulares durante os treinos;

• Em dias quentes ingira 250 a 500mL de água a mais 30 a 60 min antes da atividade;

• Em atividades superiores a 1h procure se alimentar com alimentos de fácil absorção, como os geis de carboidrato;

• Antes dos treinos, passe vaselina ou algum outro creme lubrificante em locais de seu corpo como axilas, mamilos, e virilhas evitando assaduras indesejáveis já vivenciadas em treinamentos anteriores.

• A evolução do treinamento dependerá da individualidade biológica do atleta e principalmente da disciplina em realizar todos os treinos propostos por seu treinador.